Print this articleЗнакомая ситуация? Одно дело представлять себе, к примеру, уверенное поведение в процессе значимого для вас разговора, лежа дома на кровати. Другое дело, проявить эту уверенность, скажем, в разговоре с начальником по поводу повышения зарплаты. Почему изменения могут быть не устойчивы? Потому что работаете вы с собой в одном контексте (окружении). А результат надо продемонстрировать в совсем другом контексте. Разговор в кабинете начальника с видом из окна на мрачную серую стену соседнего дома то и дело прерывается телефонными звонками. Да еще вам приходится сидеть на неудобном стуле, что мало напоминает блаженные мечтания в прохладе вашей спальни перед сном. И реагирует начальник почему-то не всегда так, как вам представлялось в ваших мечтах. Вы-то внутри себя диалог уже построили, мысленно за начальника улыбнулись и согласились со всеми вашими требованиями. Что, кстати, уже полезно. Ибо это само по себе избавляет от внутренних конфликтов и сомнений. Но, с другой стороны, тщательно выстроенный диалог лишает вас гибкости…
Как видите, тема «подстройки к будущему» (термин, описывающий процесс мысленной репетиции с целью повышения гарантии того, что планируемое поведение произойдет) требует некоторых разъяснений. Для того чтобы изменение, полученное в ваших фантазиях, стало частью разделяемой реальности, нужно приложить усилие. Без этого никак. С моей точки зрения автоматом оно не случается. Но это, поверьте, лучше, чем раз за разом разбивать собственные мечты о берега реальности.
Мы же остановимся на двух извечных вопросах: «кто виноват» и «что делать».
Кто виноват в том, что позитивные изменения бывают неустойчивы?
Признаюсь сразу – я сформулировал заголовок именно так для того, чтобы первым делом сообщить вам – «не виноват никто». Просто дело в том, что частенько ваш внутренний мечтатель-фантазер настолько удален от той части вас, которой придется реально претворять все придуманное в жизнь, что импульс на действие теряется в процессе коммуникации между ними.
Соответственно первая задача, которую, по моему мнению, должна решать подстройка к будущему, это обеспечение способа передачи импульса к действию. То бишь, ваша мечтающая часть должна не только передать информацию о том, что делать, но и аккуратно подтолкнуть те части вашей личности, которым предстоит действовать, к выбранному вами поведению. Причем сделать это в выбранный заранее момент.
Вторая задача, решаемая процедурой подстройки к будущему, это обеспечение тщательной проверки выбранного вами поведения. Насколько оно будет уместным. Реально ли и по силам ли будет его воплощение в жизнь.
Третья задача – обозначение выхода из процедуры изменения. То есть это своеобразный водораздел. Это процедура пересечения границы или даже экватора между контекстом мечтания и контекстом действия. Процедура, по сути, праздничная и ритуальная.
Четвертая задача… А ведь в том реальном будущем, к которому вы себя готовите тем или иным способом, есть много внешних факторов, которые могут ваше новое поведение поддержать. Так что подобная мысленная репетиция поможет вам опереться на эти фрагменты вашего собственного будущего уже сегодня. Вы, таким образом, решаете также и задачу привнесения ресурсов из будущего. Вам стоит внести в мысленный сценарий, в котором отыгрывается ваше новое поведение, то, что вас совершенно точно поддержит. Например, если вас радует солнце на улице, и вы знаете, что из окна кабинета начальника по утрам виден яркий солнечный день, включите это в сценарий и спланируйте реальный разговор на утро.
Пятая задача… Создание набора убеждений, которые окажутся своего рода подушкой безопасности, если что-то пойдет не так, как вы планировали. Причем этот набор позволяет вам продолжать решать задачу, даже если достигнутый вами промежуточный результат вас не устраивает. В этот набор убеждений могут, например, входить такие как: «выбранная мною стратегия в принципе работает, надо только лучше подогнать ее под актуальные реалии» или «я не потерпел неудачу, я просто собрал больше информации» или «процесс желаемых мною изменений будет продолжаться»…
Вот они пять параметров, характеризующие качественную стратегию подстройки к будущему:
• проверка
• создание набора поддерживающих вас убеждений
• привнесение ресурсов из будущего
• выход из данной локальной техники
• создание импульса к действию
Как создать вашу собственную эффективную стратегию подстройки к будущему?
Я буду вести речь о создании вашей собственной индивидуальной метафоры, позволяющей не только мечтать, но и претворять мечты в жизнь. Я не буду сейчас учить вас мечтать. Я не буду говорить о том, как могут быть устроены подобные техники. Мы частично говорили об этом. Мы еще поговорим. Да и вам самим наверняка известны различные процедуры изменения… Я опишу вам в следующих абзацах мое видение подстройки к будущему.
окончание следует...
Я могу гарантировать, что этот курс будет таким же интересным и полезным, как и те курсы, которые проходили в прошлые годы. Первые полтора часа курса предназначены тому, кто еще не принял окончательного решения об участии, но уже интересуется моим стилем ведения или тематикой тренинга. Участие в этом полуторочасовом фрагменте курса для вас бесплатно. Связывайтесь со мной по мейлу, указанному на моем сайте. До конца записи осталась неделя.
На моем сайте можно также найти и написанные мною книги, и описания других тренингов, и ссылки на мои авторские статьи. А для тех, у кого курс НЛП-практик уже остался за спиной, в октябре я открываю курс НЛП-мастер (второй по счету из трех в НЛП-образовании). Этот курс будет сильно отличаться от прочих мастерских курсов, проходящих в Израиле. Но об основных отличиях вы можете также узнать из его подробного описания, линк на которое приведен выше.
До встречи!
PS - Сегодня я постараюсь выложить свою 5-ю статью из серии "заказанных статей". Тематика "Как сделать изменения устойчивыми".
Материализация VS Реализация
Мир изо дня в день пополняется разнообразными методами, позволяющими волшебными и мистическими способами материализовывать желания. Эти желания полагается подробно визуализировать, делать коллажи, вырезая элементы желаемого из цветных и ярких журналов, писать текст желания на бумаге и, делая из нее самолет, запускать с крыши небоскреба, а также бросать монетки в воду, просить у Вселенского Разума и так далее. То есть все, что можно, чтобы переложить реализацию желания на нечто внешнее: Х-поле, инопланетян, Дружественную Вселенную, Великого Дхэ…
И одновременно с этим появляется все больше методов, помогающих четко и пошагово проследить процесс реализации желания. Здесь предлагается алгоритмизировать и стратегии принятия решений, и четко прописать продвижение к результату, а также взять на себя полную ответственность за весь процесс, начиная с самого первого шага.
Что же является отличительным критерием между двумя классами подходов? И как просто и эффективно дополнить плюсы одного из них, плюсами другого.
Держи карман шире
Давайте представим, что захотелось вам жить в большом и красивом доме на берегу моря. И в какой-то методике было предложено для реализации такой мечты написать стих-нескладушку на листе бумаги, выйти в полнолуние на улицу, трижды прыгнуть на левой ноге и бросить бумажку в небо. И вот берете вы гусиное перо, зажигаете свечку, достаете любимую чернильницу и пишите что-то вроде…
Буду в доме белом жить
Перестану я тужить
Выйду на берег морской
В море окунусь нагой
В белый дом я попаду
Потому что я могу
…Или другую подобную ерунду. После чего все делаете согласно описанному выше ритуалу. И идете дальше по жизни в ожидании того, пока вам не достанется каким-то чудом желанный дом. И ведь, вот какое дело – случается, что это срабатывает. Конечно, это объясняется, в том числе, и статистикой – ведь если желать в день по десять разных желаний и честно забрасывать луну своими виршами, то что-то да сбудется. Желать надо много, часто и разнообразно. Мы об этом уже говорили. Но кроме этого происходит вот что.
Во-первых, мы уже частично, как это не забавно, материализовали желание. Ведь до сих пор оно присутствовало на уровне ощущений и внутренних образов. А вот оно лежит перед нами, написанное на листе бумаги. То есть у желания появляется вполне конкретное материальное воплощение. Оно уже материализовано, правда, пока на уровне формулировки.
Во-вторых, желание тем или иным способом зафиксировано и, вследствие этого, получает возможность быть оцененным вами с той или иной степенью критики. Очень может быть, что после такой оценки желание потеряет свою актуальность. А может быть, вы станете относиться к нему менее серьезно. С иронией. Это уменьшит ваше внутреннее напряжение.
В-третьих, вы задействовали творческие ресурсы для того, чтобы написать нескладушку, описывающую процесс получения желанного чемодана с деньгами, богатырского здоровья, просветления или о чем вы там себе мечтаете. А возможно вы сделали коллаж, символизирующий ваше желание – большой дом с кучей вырезанных из мебельного каталога картинок. Ну, или же ваша креативность проявилась каким-то иным способом. Не важно.
Вот они три главные характеристики первого подхода к материализации желаний: фиксация желания на «внешнем носителе», возможность его оценки, доступ к состоянию творчества. Я рекомендую взять актуальное для вас желание и опробовать данный подход прямо сейчас. Придумайте личный ритуал, включающий в себя все вышеперечисленные характеристики метода.
Не по Сеньке шапка
А вот и второй – более тверезый подход. Подробное и пошаговое расписывание способа реализации желания. Что же его характеризует?
Во-первых, полагаясь на собственные силы, вы активируете те ваши поддерживающие убеждения, которые в свою очередь активируют соответствующие способности и состояния, необходимые для реализации желания. Например, вы задаете себе вопрос: «реально ли заработать бабла на вон тот белый дом на берегу моря в течение следующих 10 лет». После чего узнаете цену этого дома (убежденному приверженцу исключительно первого метода это и в голову не придет) садитесь с калькулятором и умножаете сумму, которую вы можете ежемесячно откладывать с учетом вашего будущего карьерного роста на нужное количество месяцев. После чего говорите – «Ага, могу». Или говорите «Нет, не могу, но ведь могу взять ссуду. Но выплачу я ее не за 10 лет, а за 20». Вы опираетесь в этом пункте на ваш собственный опыт. И поэтому чувствуете себя уверенным на каждом шаге реализации вашей мечты. А уверенность в успехе она много стоит.
Во-вторых, вы ввели этой процедурой фактор времени. Или любой другой критерий, измеряющий скорость, с которой вы приближаетесь к желаемому. То есть ваша абстрактная мечта теперь измерена вдоль и поперек. Ее реализация зафиксирована в вашем личном расписании. Она смотрится там органично. Этот процесс становится частью вашей жизни.
В-третьих, в таких моделях обычно планируется первый шаг. С чего конкретно я начну? Причем, тут речь идет не о прыжке в сторону луны с умоляющим взглядом… Хотя нет. Может быть, и об этом тоже. Важно, четко увидеть, как выбранный вами первый шаг приближает вас к реализации мечты.
В-четвертых, данная методика обычно помогает просчитать последствия достижения или не достижения вашей мечты. По крайней мере, задайте себе вопрос: что случится после этого? А чего не случится?
Итак, имеем:
• набор внутренних состояний, включающий в себя уверенность в успехе
• собственную линейку, позволяющую измерить, а далеко ли еще до места назначения
• описание первого шага, связанного с реализацией фантазии
• расширенный фокус внимания на связанных с процессом достижения мечты событиях
Опробуем и этот подход практически. Берете ту же самую задачу, что и в первом пункте. И начинаете ее самым подробным образом обмозговывать. Очень прагматично. Желательно тоже на листе бумаги, а не в голове.
Взлетаем, или техника Дирижабль
В результате опробования первого и второго подхода у вас сформировалось два состояния.
Первое характеризуется креативностью, возможностью отстраниться от желания, отпустить его, излить на бумагу или закинуть в небо, изменить свое отношение к нему в сторону меньшей серьезности. Найдите визуальную метафору для этого комплексного состояния. Мне, например, приходит на ум образ воздушного змея. А вам?
А теперь сделаем тоже самое и со вторым состоянием. Широкий фокус внимания на последствиях и на всей линии вашей жизни в контексте достижения или не достижения желаемого, внутренняя уверенность при любом раскладе, ощущение себя человеком действия, внутренняя четкость и точность… Какой образ приходит вам на ум, когда я описываю все это? Мне лично приходит в голову образ какого-то технического устройства…
А что было бы объединяющим образом для этих двух, проассоциированных с разными способами материализации и реализации желаний? Того, который бы объединял сильные стороны каждого из этих подходов.
У меня вот сложился образ дирижабля. Я думаю о нем, и ощущаю в себе возможность полета фантазии и надежность. Я нахожу в себе и возможность видеть далеко в разные стороны, и отсутствие первоначальной зацикленности на мечте. Я чувствую перемещение в пространстве в нужном мне направлении – одновременное присутствие воздушности и четкости.
Это состояние позволяет мне вырабатывать разные стратегии. Разок можно и под луной попрыгать, а разок и почасовой план расписать. Возможно, у вас будут другие метафоры. Но идею материализации желаний, как мне кажется, я донес.
Удачи.
На волне успеха написанных мною и круто проиллюстрированных Янкой, Олей и Фаиной книг-путеводителей я открываю в сентябре в очередной раз авторский курс «Путешествие в страну осознанных снов».
Три факта о курсе:
• Это авторский курс – каждый следующее его проведение сильно отличается от предыдущего…
• Курс этот за время своего существования проводился около десяти раз, включая проведение в России…
• За это время его прошло больше ста человек…
Курс состоит из четырех вечерних встреч. Раз в неделю. Начало 2-го сентября. Это – вторник. Место проведения: Петах-Тиква.
По окончании предыдущих курсов я спрашивал у закончивших его о том, к каким результатам для себя они пришли. И я хочу поделиться некоторыми из отзывов с вами:
«Курс мне дал возможность…
• …быстрой переработки полученной в течении дня информации»
• …получения ответов на глубинные вопросы»
• …улучшения качества сна и отдыха»
• …решения повседневных задач во сне»
• …запоминания интересных снов»
• …испытать необычайные приключения»
• …исследования мира снов»
• …исцеления во сне»
Также осознанные сны были названы в процессе опроса – «еженощным чудом»!
Наше рабочее пространство сильно ограничено, поэтому я предполагаю присутствие на этом курсе не больше 8-10 человек. Стоимость участия - 400 шекелей при оплате за весь курс. Если вы желаете посетить одно занятие, то его стоимость - 150 шекелей. Для тех, кто уже проходил этот семинар, скидка 50%.
Но у вас есть возможность получить значимую скидку. Делается это следующим образом. Вы перепечатываете это объявление в своем ЖЖ и ставите линк на этот мой пост. Вне связи с тем, придут ли от вас люди и читают ли ваш ЖЖ или вы открыли его только ради этого, вы сходу получаете символическую скидку в 1%. Но это только начало. Если ваш ЖЖ популярен, и вы находитесь в френдах у большого числа людей, то за каждую сотню ваших читателей вы получаете еще по одному проценту.
Например: вас читает 1.900 человек. Вы получаете скидку в 19% за то, что ваш ЖЖ популярен, и еще 1% за то, что разместили анонс.
Для записи на курс напишите комментарий со словами «К чуду готов/готова» :)
Ну или просто сообщите о том, что хотите принять участие. Есть и подробное описание того, что вас ждет на курсе. Его можно найти на моем сайте.
Огромное спасибо Грю! Там же можно прочесть и состав участников.
У любого желания есть несколько характеристик:
• это желание откуда-то появляется
• оно кому-то принадлежит
• как-то этим кем-то переживается
• реализация желания приводит к каким-то последствиям для его обладателя, а в ряде случаев и для других людей
О том, кто желает?
Я. Он. Она… Кто-то другой...
Можно даже ткнуть пальцем в это существо, дабы опознать того, о ком конкретно мы говорим. Например, гордо сказать «это Я хочу» и ткнуть пальцем в самого себя. Только вот незадача – в зависимости от того, куда я этим пальцем попаду и того, с какой силой ткну, степень присутствия желания может меняться. Так желание может быть очень сильным, а может полностью отсутствовать. Хотя, не то чтобы это былой «незадачей». Скорее, наоборот, – в этом-то и кроется задача, о решении которой мы говорим.
Это я таким незамысловатым образом объясняю, что у разных частей меня может быть разное видение того, хочу я чего-то или нет. Потому что «я» бывают разные. Это данность. Ведь «Я», как личность, по сути, является обобщением. Это и все возможные состояния. И разнообразные ценности. И важные жизненные принципы. И ваше тело…
Заметьте, что вопрос «как узнать, чего хочется на самом деле» не возникает, если речь идет об однозначном и бесспорном желании. А вот сомнение в уже имеющемся желании – верный признак того, что желание это не тотально. От этого и будем плясать. Если у вас слишком многое взаимоисключающих желаний, то, как правило, вы стоите на месте. Тут уже не до пляски. И тогда у вас есть два варианта.
• Можно придти к тому самому внутреннему состоянию, когда ваши внутренние спорщики-плясуны достигнут компромисса и помогут вам осуществить желаемое, исполнив парный и гармоничный танец.
• А можно переключиться на что-то иное - бесспорное и однозначное, полностью сбросив спорные желания как балласт.
Имейте также в виду, что каждое отложенное на время желание отнимает часть вашей жизненной энергии. Все то, что мы отложили на потом, так или иначе забирает толику вашего внимания. Ведь что-то внутри вас находится в ожидании того, когда это «потом» наступит. Оно сидит и мечтает. А когда ему этого не дают, начинает волноваться. Вот все эти суетящиеся и вызывающие сомнения желания, мельтешащие на заднем плане, и создают тот шум, который мешает нам разглядеть желания истинные.
Начнем с завершения незавершенного и однозначного отказа от того, касательно чего вы уверены, что сможете от этого отказаться. Подобной сортировке стоит подвергнуть все. И тысячи отложенных книг, которые хочется прочитать. И список из сотни стран, которые хочется посетить. И желание научиться играть одновременно на барабане, саксофоне, фортепиано и ситаре... Посмотрите правде в глаза – вы не успеете сделать все-все-все в этой жизни.
Уменьшение внутреннего шума
Начнем мы с того, что создадим базу данных наших целей. Будь это – покупка новой сумки или изучение японского языка. Этой базой данных может стать обычный лист бумаги. А могут использоваться какие-то специализированные компьютерные программы. Важно все ваши желания иметь собранными и записанными в каком-то едином месте.
Данную задачу ни в коем случае не стоит решать умозрительно. Вынесите все на бумагу. Причем важно, чтобы на бумаге оказалось не меньше 3-4 десятков ваших желаний. Иначе они так и будут крутиться у вас в голове. Мы ведь начинаем с закрывания «хвостов».
Первым вопросом, которым стоит озаботиться, это вопрос – правда ли вы хотите осуществить каждый из написанных на бумаге пунктов? Если однозначно нет (то есть исполнение данного конкретного желания не приводит ни к чему, что является ценным для вас непосредственно или опосредованно), то вычеркните это желание из вашего списка и из вашей жизни. Вымарайте его жирной чертой. Это будет достойный первый шаг. Он уменьшит шум в голове, и вы приблизитесь ближе к состоянию, в котором услышите свои истинные желания.
Желать – важно. Это дает вам мотивацию к развитию. Это дает интерес. Причем, чем больше целей разного калибра у вас есть, тем лучше. Потому что тогда у вас есть выбор. Выберите наличие выбора, а не его отсутствие. Сегодня вы хотите купить себе мороженное, а завтра сядете за воплощение давно обдуманного творческого проекта, который уже практически готов к тому, чтобы быть реализованным. Цели разных масштабов на одном листе. Это хаотично, но красиво.
Я вас поздравляю – мы только что разобрались с двумя самыми очевидными типами желаний: желаниями несомненными и желаниями сомнительными. Мы вычеркнули из нашей жизни вторые и четко зафиксировали на листе первые. Но ведь еще остались те желания, рядом с которыми так уместно смотрелся бы знак вопроса. «А я на самом деле этого хочу?».
Ваш личный детектор лжи
Индикатором того, является ли желание истинным, является ваше тело. Наиточнейший из имеющихся у вас приборов. Когда вы очень голодны, что-то вызывает у вас сомнение, что вы хотите есть? Вы правда хотите этого? Да!
Назовем "сигналом" нечто происходящее в вашем теле и свидетельствующее об истинности или ложности желаний. Тут важно доверять вашему собственному телу и уметь различать поступающие от него сигналы. Такой сигнал, как голодное бурчание в животе подделать практически нереально. Он истинен. Его можно услышать и ощутить. А все почему? Потому что желание отведать чего-нибудь вкусное тесно привязано к телу. С едой вообще просто – сигналов масса: например, сигналом может считаться повышенное слюноотделение при взгляде на тарелку с пищей.
Вот и с другими телесными подтверждениями ваших истинных желаний не намного сложнее. А это значит, что все, что нам нужно для того, чтобы ответить на вопрос «хочу ли я этого на самом деле» – это выстроить мостики, помогающие увидеть, как достижение того или иного желания отразится внутри вас. Каким-то особым ощущением, звуком или внутренним визуальным образом…
Какое из воплощенных желаний поможет вашему телу испытать столь желанное им расслабление? Или наоборот - физическую нагрузку, о которой оно мечтает? Цепочка между реализацией сформулированного желания и изменением ощущения в теле есть всегда. Но найти ее иногда проще, а иногда сложнее. И становится возможным такой поиск благодаря тому, что несколькими абзацами ранее мы убрали шум, который мешал нам видеть такие цепочки.
На одном конце этой цепочки находится желание, подкрепленное тем или иным неподдельным сигналом, порожденным вашим телом, а на другой – изменение самочувствия. Вопрос «как вы себя почувствуете после того, как желание сбудется» стоит воспринимать буквально, не отвечая на него «хорошо», «замечательно» или «ужасно», а обращаясь к тому новому телесному опыту, который станет возможным.
И вопрос «как узнать, чего хочется на самом деле» должен быть направлен не наружу, а внутрь. К вашему глубинному Я, частью которого является и ваше тело, и ваши состояния, и ваши переживания…
Из перечисленных в самом начале данной заметки характеристик мы не поговорили об источнике желаний и о механизме настройки вашего внутреннего «детектора лжи». Мы поговорим об этом позже.
Под процесс выписывания желаний лучше всего подойдет вот такая музыка из моих давних-давних постов:
Грю для BBC. Вообще планирую в ближайшие два месяца заняться переобустройством нашей Кунсткамеры и возможно выложить туда некоторые новые (а точнее очень старые) треки.Этот же трек будет являться не только частью нового альбома, но и частью проекта "сонная книга". Ага. Считайте, что аудиокнига такая.
Кому удобнее скачать с рапиды в лучшем качестве - линк вот - http://rapidshare.com/files/133894729/gray_dream.mp3
Обратим внимание на слово «цель». Оно же «место назначения» в используемой мною аналогии путешествия-поездки. Вы когда решаетесь поехать куда-то, как-то представляете себе место, в котором окажетесь? Думаете о нем? Я да. Хотя, к слову сказать, это не обязательно. Но мне лично это помогает понять, что я оказался именно там, где хотел.
Конечно, в ряде случаев получить именно то, что вы желаете, не так уж и важно. Вот захотел я фруктовое мороженное, зашел в магазин, задумался о чем-то и купил себе случайно мороженное шоколадное. Я могу обозлиться на себя за то, что я такой растяпа. Упрекнуть себя в собственной рассеянности. Могу попробовать вернуться в магазин и рискнуть обменять мороженное, которое уже порядком подтаяло на солнце… Но, неужели это правда настолько для меня важно?
Я говорю о том, что иногда мы неосознанно формируем матрицу результата, которая на деле оказывается фильтром, не пропускающим альтернатив. Но даже если учитывать это, «место назначения» все равно характеристика значимая. А как понять, прибыли ли мы на место? Очень просто. Надо сравнить наше представление об этом месте с тем, что нас окружает в данный момент. То есть, в общем случае, мы сравниваем представление о результате с тем, что имеем прямо сейчас.
А это значит, что для достижения цели важно также помнить о ней, уметь ее описывать, обладать возможностью сравнивать ее с нашим о ней представлением, допускать возможность ее изменения и так далее… То есть быть ориентированным не только на процесс достижения, о котором мы уже упоминали, но и на саму цель.
Например, решили вы отдохнуть в Лондоне. Хлоп, а самолет вас каким-то образом в Париж доставил. И если вы говорите себе, что бог с ним с Лондоном – главное отдохнуть, а где – это не так уж и важно, то вы изрядно ориентированы в данном контексте на процесс. А в обратном случае – на цель.
Разбор классической модели целеполагания SMART в свете сказанного выше
Так в чем секрет существования многочисленных моделей достижения цели? Просто каждый создатель такой модели описывает характеристики, которые кажутся важными именно ему. Помните, как мы описывали параметры идеального путешествия или желанного мороженного? Вот так и они поступают. При этом я для себя в этой заметке выбрал такой критерий, как описание способа достижения цели с помощью минимума характеристик. Но это тоже мой субъективный критерий. Понимаете?
В качестве примера того, о чем я говорю, возьмем известную модель достижения целей SMART. Это аббревиатура, которая расшифровывается следующим образом: точность (Specific), измеримость (Measurable), достижимость (Achievable), реалистичность (Realistic), своевременность (Timely).
Модель включает в себя ряд развернутых вопросов, помогающих специфицировать цель. Каждый из этих вопросов ее тем или иным образом уточняет. Но некоторые из уточнений относятся к процессу достижения, а некоторые к самой цели. При этом если в данной модели введены, например, такие характеристики, как достижимость цели и ее своевременность, то что вам мешает создать свою модель, в которой будут другие характеристики. Например, можно вести речь о заслуженности цели или степени ее субъективной значимости… Или что-то еще, что также будет являться производными характеристиками либо процесса достижения, либо описывающими цель как таковую.
О путешествии вглубь себя
Итак, поставим себе задачу: создание слаженно работающей и существующей внутри вас команды субличностей, обеспечивающей естественный и комфортный способ достижения цели в разных контекстах.
Обратитесь к самому себе с вопросом – когда вам были важнее характеристики процесса достижения цели? В каких контекстах? Что внутри вас отзывается в момент, когда вы успешно фокусируетесь именно на процессе? Обрывки воспоминаний, ощущений? Образы? Может быть звуки? Что-то, что как бы говорит вам о том, что важно обращать внимание на то, как именно вы достигаете той или иной цели. Локализуйте все эти ощущения в своем теле. Поблагодарите те части вашего бессознательного, которые помогли вам вспомнить это.
Теперь обратитесь к тем частям вас, которые отвечают за видение самой цели, за четкое представление о результате, за важность восприятия именно конечной цели, а не процесса перемещения в пространстве. Где расположены в вашем теле эти воспоминания, как устроены они? Из чего они состоят? Из каких элементов вашего опыта? Поблагодарите и эти части.
Воспримите одновременно первую группу ощущений и вторую группу. Представьте себе различные траектории внутри вас, которые связывают их. Разные пути. Воспримите характеристики этих путей. Обратите внимание на то, куда они приводят. От какого ощущения к какому. От какой части к какой. Так вы эффективно реорганизуете единую команду, которая уже не раз помогала вам достигать цели. Представьте, насколько эффективно она будет действовать в схожих ситуациях в будущем. А может ли быть, что она справится легко с достижением новых типов целей? Тех, которые вы еще не достигали, но очень хотели бы достичь? И не к чему вам «новые способы достижения целей». Все, что вам нужно, у вас уже есть – ваш собственный успешный опыт и возможность его многократного повторного использования.
Так что на самом-то деле способов достижения даже не два. Способ один-единственный. И заключается он в нахождении баланса между процессом движения в направлении цели и фокусом внимания на результате.
Несколько моих постов по смежным темам:
В самом ли деле их всего два?
Конечно же, можно спросить: «Как так? Почему ты пишешь всего о двух способах, ведь их существует великое множество. Я читал книгу, в которой их приведено 10-20-50 штук…». А я отвечу, что дело не в знании большого количества способов, а в умении увидеть что лежит в их основе. Для чего превращаться в коллекционера методик и подходов? Все это только усложнит дело. Я понимаю намерение, стоящее за подобным коллекционированием – "А вдруг найдется описание, подходящее мне больше, чем то, что у меня уже есть".
Но смотрите сами. Вот у вас есть два способа достижения цели. И выбор, который вам поможет понять, каким образом действовать, может осуществиться сравнительно легко. А если и будет сложно выбрать, монетку бросите. Но если у вас вместо двух способов их окажется десять, то прогнозировать эффективность каждого может оказаться значительно сложнее. Ну, или, как минимум, процесс выбора будет продолжаться дольше. Увидев глобальную разницу между двумя методами, которые я опишу ниже, вы сами сможете придумать еще десяток подвидов работы с целями, добавляя к описанному те или иные уточняющие спецификации, характерные вашей индивидуальности.
В словосочетании «достижение цели» присутствуют два слова. Первое описывает действие или процесс. Второе описывает наше представление о конечной результирующей точке. Когда мы произносим это словосочетание, то какие-то части нашей личности обращают большее внимание на первое слово, а какие-то - на второе. И если коммуникация между этими нашими частями налажена, то понимание того, что именно надо делать, становится многомерным, и вопрос «выбора оптимального способа достижения целей» просто перестает быть актуальным.
Фокус внимания на действии и фокус внимания на результате - это и есть два основных дополняющих друг друга способа достижения целей. Из них и следуют все остальные.
Пара слов о первом слове…
Достижение – процесс, существующий в пространстве и времени. Даже если речь идет о практически мгновенно достигаемых целях, то и там присутствует фактор времени. Простым аналогом сего процесса может служить путешествие - перемещение в пространстве. Внешнем или внутреннем. Но о последнем мы поговорим чуть позже. Какие характеристики есть у подобного перемещения? Кому-то может быть важен комфорт. Кому-то скорость перемещения. Кому-то - интересный попутчик рядом… Определите ваши собственные желательные характеристики идеального путешествия. Штук 5-6...
А теперь поразмышляйте вот о чем. Ведь все эти характеристики не являются обязательными. Да, они основаны на вашем собственном опыте. Возможно, вам когда-то повезло с собеседником, когда вы ехали в поезде, и теперь вы не против повторять подобный опыт при каждом удобном случае. Возможно когда-то, когда вы летели в самолете, вам подали особо вкусную еду… Но так будет не всегда. И если в следующий раз еда будет не такой вкусной, то это не обязательно будет поводом для того, чтобы сменить самолет.
Расширьте список характеристик еще на 5-6 пунктов. Вы согласны с тем, что и так тоже можно путешествовать? А теперь обратите внимание на то, что все, что вы написали, взято целиком из вашего опыта. Или вашего представления об идеальном путешествии, взятом из фильмов или книг. Может ли быть так, что у ваших ближайших друзей несколько другое представление обо всем этом? Кому-то из них может быть в кайф долго скакать на лошади или даже идти пешком с рюкзаком через всю страну вместо того, чтобы быстро и сразу оказаться на месте. А что позволяет им получать удовольствие от этих способов перемещения? Можете ли вы поставить себя на их место?.. Получается ли расширить таким способом список выбранных вами характеристик для эффективного путешествия – достижения цели?
Так в какой-то момент может случиться, что в вашем списке окажутся противоположенные характеристики. Так в ряде случаев желанно оказаться на месте быстро, а иногда хочется растянуть процесс. Порой здорово, что есть с кем пообщаться в дороге, а временами хочется побыть в одиночестве… И когда вы обнаружите подобные взаимоисключающие характеристики идеального путешествия в вашем списке, вы поймете кое-что важное…
Не в характеристиках дело, а в ценности самого процесса. В самом перемещении из точки в точку как таковом. В ощущении движения, если угодно. Хотя, возможно, вы бы описали это состояние другими словами.
(окончание следует)
День добрый
Приглашаем вас принять участие в интересном проекте, связанным с саморазвитием и движением. Важно сразу отметить, что это не коммерческий проект, и дальше вы поймете почему.
Предыстория:
После тренингов танцевального терапевта А. Гиршона, приезжавшего сюда для проведения обучающей программы, несколько энтузиастов начали углубленно изучать метод Аутентичного Движения (АД), разработанный Мэри Старк Уайтхаус.
Это двигательная практика, которую также называют "движением в глубине" (movement-in-depth). Со стороны все выглядит просто – есть движущийся, а есть наблюдатель. Первый двигается с закрытыми глазами, второй смотрит. Но только первый двигается не просто так – он проживает движение, что позволяет получать материал из бессознательного и интегрировать его в свою жизнь. У данной практики несколько целей. Это и задачи, связанные с исцелением, с повышением уровня самоосознания и всем тем, что связано с творчеством.
Для чего мы решили провести открытое занятие:
Так вот, эти энтузиасты организовали закрытую группу АД, где, собираясь раз-два в месяц, практиковали различные аспекты АД. И так прошел год.
Сперва насчитывалось около 15 участников. Сейчас нас несколько меньше.
И вот по прошествии года мы решили расширить нашу группу.
Поэтому мы подумали, что среди вас, наверняка, есть люди со схожими целями и задачами, которые будут рады поддержать проект. Именно для таких людей мы решили провести это открытое занятие. А иначе как еще мы найдем друг друга?
Вот несколько ссылок, в которых есть вся необходимая информация для принятия решения об участии.
http://girshon.ru/txt/ad.htm - Александр Гиршон, Аутентичное Движение или Истории, рассказанные телом
http://girshon.ru/txt/olsen.htm - Андреа Ольсен, Наблюдение и движение.
Аутентичное движение
http://girshon.ru/txt/ad2.htm - Роз Кэрролл, Аутентичное движение: воплощение индивидуальной и коллективной психэ
Если вы решили участвовать:
Открытый урок состоится 24 июля.
Тель-Авив, 10 минут езды от Азриели/15 минут пешком от станции поезда «Ха-Шалом» (зал Урбан-Тао)
Время 18:00 – 21:00
Стоимость участия – 50 шекелей. Деньги идут на оплату зала.
Ведущими выступает кто-то из нас в порядке очередности. В этот раз занятие проведут Слава Смеловский (http://nlp.grusla.com) и Валерия Гилелес (http://idealman.ru/).
Что иметь с собой:
· Одежду удобную для движения
· Повязку на глаза
Последнее и очень важное:
Обязательно сообщите нам заранее о вашем решении участвовать:
valeria@idealman.ru - Лера
grusla@gmail.com - Слава
И на прощанье:
Наш проект не коммерческий. Мы его создали для себя. Мы ценим нашу группу и ту атмосферу, которую в течение года нам удалось создать. В Израиле достаточно мест, где обучают практике АД. Это не цель нашей группы, поэтому мы оставляем за собой право после этого урока отказать вам в дальнейшем участии в нашей группе.
До встречи!
Пару дней назад я предложил читателям моего ЖЖ самостоятельно определить, какую из тем, мне стоит раскрыть в следующих своих постах. Среди предложенного первым в глаза мне бросилось предложение написать о мотивации и самомотивации.xml:namespace prefix = o /
В ожидании волшебного пинка
Опытные погонщики ослов знают, что есть два способа сдвинуть упрямое животное с места. Первый заключается в том, что перед его мордой подвешивают морковку, которая висит на палке, прикрепленной к нему самому. Желающий полакомиться ослик, делает шаг вперед. И невдомек ему, что с каждым его шагом морковка тоже двигается вместе с ним. Второй способ заключается в том, что этой же морковью его лупят сзади. Способы эти издревле так и называются «морковка спереди» и «морковка сзади». А то, какой из них сработает лучше, зависит от характера осла. Интересно, что одна и та же морковка, по сути, может использоваться многократно и с разными ослами, так и не будучи никем из них съеденной.
Итак, первый способ сдвинуться с места заключается в том, чтобы четко понять, чего же нам хочется. После этого достаточно лишь четко зафиксировать цель в поле зрения и двигаться в нужном нам направлении. Вопрос поиска мотивации не возникает, когда мы делаем то, что нам и так нравится. Вопрос лишь в том, как научиться делать то, что не хочется делать вообще или в данный момент. Морковку перед носом повесить?
Но что-то нас от ослов, наверное, отличает. Так что я позволю себе сфокусироваться именно на отличиях. А их я вижу несколько:
· Морковка может не радовать нас в принципе.
· Морковка может со временем перестать радовать.
· Необходимы промежуточные поощрения в процессе движения.
А теперь немного про «морковку сзади»: тот вид мотивации – когда с места сдвигаемся, потому что продолжать стоять там уже очень больно или неприятно. Другими словами речь идет об увесистом пинке, придающим стартовое ускорение. А кто же будет тратить свои силы и время, чтобы подтолкнуть нас именно в том направлении, которое нужно нам?
Это может сделать либо специально нанятый для этого человек, который пинает нас, чтобы мы двигались. И с которым мы за это некоторым способом расплачиваемся. Своего рода тренер. Причем вопрос «оплаты» тут принципиальный. Ведь если пинки раздает некто по доброте душевной и исключительно из альтруистических соображений, то есть шанс, что в результате такого пинка мы окажемся не там, где мы хотим оказаться, а там, где нужно ему. Так что для решения такой задачи нужен профессионал. Сложность тут в том, что дивиденды от нашего продвижения в выбранном нами направлении должны покрывать оплату его пинков. И еще неплохо бы, чтобы нам самим оставалось на хлеб с маслом. Без этого движение не имеет никого смысла. Ибо движение есть, а продвижения нет. В общем, как вы, наверное, поняли, это не очень любимый мною способ мотивации.
Хорошим способом упростить ситуацию является создание эдакого виртуального погонщика наших собственных внутренних ослов. То есть перенос источника мотивации внутрь себя. Чтобы не снаружи потребность к действию приходила, а изнутри. А потом мы снабдим такого погонщика виртуальной морковкой (или более комплексным продуктовым набором) и устроим так, чтобы ничто внутри нас не обижалось на то, что морковку, вероятно, никому и не дадут. Она ведь одна – а ему ею еще мотивировать и мотивировать.
Возможно, что сравнение тонких элементов нашей психики с ослами кого-то может покоробить. Никого не хочу задеть. Я очень уважительно отношусь к ослам…
О том, почему я не люблю аутогенную тренировку…
А я в нее не верю. Простой ответ, да? И знаете, почему не верю? Она не предусматривает обратной связи. Ну, вот если вы кому-то что-то объясняете или просите что-то сделать, вы же проверяете, слышит ли он? Понимает ли? Согласен ли? Нет ли у него возражений? А если тупо бубнить себе под нос «надо сделать это», «все получится», «с каждым днем я все ближе и ближе к желанной цели», то получится ерунда сплошная. Да, вы выступаете в таком случае в роли погонщика самого себя. Но даже самый глупый погонщик обращает внимание на состояние животного. Может быть, он устал и хочет пить. Или, возможно, ему надо отдохнуть в тени – травку пожевать. Погонщик ведь заинтересован в том, чтобы осел добрался до пункта назначения. Они – одна команда.
Итак, на данный момент я выделяю несколько характеристик, описывающих вчерне механизм мотивации таким, каким вижу его я.
· Стремление и избегание.
· Мотивация внутренняя или наружная. Либо вы делаете это сами, либо это сделают за вас.
· Слаженно работающая виртуальная или реальная команда мотивирующих и мотивируемых с четко распределенными задачами. Об этих задачах я расскажу ниже. Причем иногда достаточно одного мотивирующего на нескольких мотивируемых.
О четырех составляющих любой мотивации
Принуждение это понятно. Вознаграждение тоже. А что такое солидарность и приспособление? Первое – это понимание того, что цели команды, частью которой ты являешься, являются более значимыми, чем твои личные цели. А приспособление целей команды к своим – это ситуация, когда основным мотивом является стремление подмять со временем всю команду под себя.
Какие сочетания мотивов могут быть жизнеспособными, а какие нет? По моему мнению, принуждение и солидарность плохо ладят вместе. Принуждение с приспособлением тоже. Да и вообще, я скорее предпочту вознаграждение, чем принуждение. Приспособление целей команды под себя мне видится хорошо работающим стимулом для команд, в которых количество участников постоянно увеличивается. Это позволяет создавать новые иерархические структуры и осуществлять карьерный рост. Для решения локальной задачи, связанной с мотивацией я лично выберу сочетание мотивов вознаграждения и солидарности.
Кто войдет в вашу личную мотивационную команду?
Итак, пользуясь приведенной выше метафорой, в нашей внутренней команде есть следующие две роли: погонщик и осел. Или мотивирующий и мотивируемый. Ну, или, если хотите, генерал и солдат. Причем, заметьте, поговорка «плох тот солдат, который не мечтает стать генералом» больше подходит к мотиву приспособления. А значит, данный вид мотива для рассматриваемой мною ситуации не подходит.
Какими качествами должен обладать мотивирующий? У него должны быть ресурсы, которыми он может награждать мотивируемого за продвижение. Еще Наполеон говорил о медалях: «Удивительно, чего только человек не сделает ради кусочка меди». И это правда. Просто кому-то важна медаль, кому-то морковка, кому-то что-то еще… Эту награду показывают мотивируемому издали и намекают, что она может принадлежать ему. А в тот момент, когда он выполняет задачу, награда ему передается. Тут важно, чтобы количество таких наград не зашкаливало, потому что тогда ценность каждой из них падает. И мотивирующему придется придумывать другие способы поощрения.
Мотивирующий должен уметь донести задачу до мотивируемого. И мочь проверить, понял ли он ее. Он должен и сам быть заинтересован в успешном выполнении задачи. Тогда становится возможным соблюдение мотива солидарности.
Мотивирующий должен уметь видеть актуальные задачи. То есть он связан с другими частями нашей личности и способен понять их потребности. При этом важно, что те другие части связаны с нашими «солдатами» только через их непосредственного «генерала».
Несколько слов о мотивируемых частях нашей личности. Они должны уметь действовать. То есть физически выполнить поставленную задачу. Их задачей не является думать, критиковать или обсуждать между собой цель, к которой они идут. Они должны смочь донести до своего генерала информацию о своих потребностях – тех ресурсах, которые могут понадобиться для достижения цели, а его задачей будет обеспечение этих ресурсов.
Почему демократическая модель не является оптимальным вариантом?
Как создать себе все необходимые условия для создания такой команды?
Мальчикам тут, наверное, проще. Детская игра в солдатики сказывается. Но я не думаю, что девочкам будет намного сложнее. Ведь вместо солдатиков вполне могут оказаться и куклы, просто задача будет несколько иной. Сделаем вот что.
1. Если вы помните солдатики, которыми играли в детстве, то припомните, кто из них больше подходил на роль генерала, а кто на роль солдата. Как вы размещали их в пространстве, когда одна армия шла войной на другую? А благодаря какому размещению одна из армий выигрывала? Если у вас не было такого опыта, смоделируйте его на основе увиденного в фильмах или прочитанного в книгах.
2. Упростите визуальную модель до одного генерала и нескольких солдат, получающих от него команды. Понятно, что на деле вполне может быть, что «генерал» это сержант или лейтенант. Мы не берем офицера, непосредственно принимающего участие в бою. Одна фигура командует – другие успешно и с огоньком действуют. А вы – наблюдатель.
3. Добавьте к увиденному центральному фрагменту следующие два элемента:
a. До центральной «сцены боя» выдачу задания, включающую в себя объяснение важности цели и обещание награды.
b. После «успешного завершения боя» раздачу наград отличившимся. Признание их успехов. Благодарность. Объяснение того, что и в будущем для них найдется работа, за которую они будут продолжать получать награды. Теперь у вас получился своего рода фильм. Или набор картинок.
4. Позвольте картинкам стать еще менее конкретными. Если на солдатах были форма или какое-то специфическое оружие, то уберите эту специфику. Пусть останутся просто человеческие фигуры. Одна ставит цель, остальные ее благополучно выполняют. Уберите также контекст боевых действий. А если хотите, то и схожесть с человеческими фигурами. Пусть один кружок (квадрат, треугольник…) мотивирует другие, используя принципы вознаграждения и солидарности. А те действуют.
5. Измените перспективу. Увидьте данный внеконтекстный сценарий сверху, сбоку… Нравится ли он вам? Если нет, то найдите, что можно добавить в него, чтобы он вам понравился. Отложите эти образы (фильм, комикс…) в сторону.
6. Ответьте себе на вопрос – хотели бы вы, чтобы подобная схема действовала внутри вас? Нет ли у каких-то других частей вашей личности возражений к тому, что их потребности будут удовлетворяться с помощью подобного алгоритма? Возможно ли его применение в более чем одном жизненном контексте?
7. Сделайте вдох, а на выдохе поместите отложенную ранее картинку или фильм в свое тело. Аккуратно повертите и подвигайте его, находя для него наилучшее место. Посмотрите на то, как ваш внутренний «генерал» выявляет актуальные для других частей вашей личности цели. То, как он передает задачу солдатам. То, как задача выполняется. Ощутите внутренний импульс к выполнению задачи в своем теле. И бросайтесь с криком Ура вперед.
О недосказанностях…
Я умолчал в этом посте о таких темах, как понимание того, какие задачи для вас актуальны. О проблеме выбора. О том, как научиться узнавать мотивационный импульс в теле среди многих других импульсов…
Об этом и многом другом я планирую рассказать в следующих «заказанных» вами постах. Всего их будет десять. А в этой теме я готов отвечать на вопросы, связанные с мотивацией и самомотивацией.
Посты по теме в моем ЖЖ:
Итак, я поздравляю самого себя с окончанием работы над вторым дневником "сонной книги". Если работа над первой частью шла полгода, то работа над второй частью была завершена ударными темпами за полтора месяца, включая написание текста, подготовку иллюстраций и верстку. Это было бы невозможным без помощи ![[info]](http://p-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
anfica (иллюстрировавшей текст) и olymagic (активно поработавшей с иллюстрациями и сверставшей все вместе с текстом). Объем этой части такой же, как у предыдущей. А вот оформление сильно отличается.
Посмотрите на примеры иллюстраций:
Как вы помните, условием получения первой части книги было написание на нее мини-рецензии с линком на этот пост. Таких оказалось 24 человека. Они перечислены в оригинальном посте - я с радостью ставил встречный линк на их отзывы. Рассылка займет какое-то время, поэтому если вы через какое-то время не найдете новой книги в своем почтовом ящике, напомните о себе.
Если вы брались написать рецензию, но до сих пор не сделали этого, то извините, но второй части книги я выслать вам не могу. Если вы написали, но по какой-то причине забыли выложить ее в ваш ЖЖ. Или же написали, но я ее не нашел... Или случилось что-то еще, что помешало вам осуществить ваше обещание, дайте мне знать. И я конечно же сразу вышлю книгу.
Для новых читателей моего ЖЖ. Условие получения обеих частей этой книги такое:
Вы обещаете написать рецензию на обе части этой книги и опубликовать ее в своем ЖЖ с линком на этот пост и указываете мейл, на который вы хотите получить PDF с обеими книгами.
То есть для получения второй части напишите дословно "я обещаю написать рецензию в своем ЖЖ, согласен получить книгу на мейл:.......".
Удачи!
Найденные в Сети рецензии на вторую часть книги:
http://lihodea.livejournal.com/75752.html
http://francuz-bel.livejournal.com/32013.html
http://katmandino.livejournal.com/30312.html
http://anima-off.livejournal.com/41045.html
http://dreams-icons.livejournal.com/3727.html
http://dslava.livejournal.com/467303.html?replyto=2804327
http://na-lapax.livejournal.com/145553.html
http://const-zero.livejournal.com/29958.html
http://edczy.livejournal.com/91356.html
http://nastasyia.livejournal.com/251222.html
http://users.livejournal.com/_wishenka_/77937.html
http://sweta-sowa.livejournal.com/67354.html
Нет, это не творческий кризис. Я могу долго описывать то, о чем думаю. То, что интересно мне. А что, если написать о чем-то, что волнует вас?
Я работаю с людьми. И у меня скопились описания ряда случаев, произошедших на работе. Люди приходят с разными психологическими задачами. Иногда удается им помочь. Я не пишу "как правило удается", потому как за некоторые случаи не берусь, а некоторых посетителей перенаправляю коллегам-психологам. И если не вдаваться в подробности того, как именно я работаю, то мою консультацию можно уподобить диалогу. Иногда задаю вопросы. Случается, что мы движемся и даже танцуем. Часть работы происходит и вовсе без слов. Во время работы больше слушаю и редко отвечаю на вопросы. Моя задача, чтобы пришедший ко мне человек нашел ответ сам.
Поэтому этот наш с вами диалог не будет являться общением консультанта и клиента. Вы спрашиваете о чем-то, а я напишу, что думаю по этому поводу. Не б