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Bonjour à tous. J'ai 39 ans, je me suis mis à la muscu il ya 4 mois. Je mesure 1,77 pour 70 Kg. Je vais en club 3 fois par semaine, 1 heure à chaque séance. J'ai d'abord commencé par travaillé l'ensemble de mon corps pendant 2 mois (séries de machines methode full body). Aprés 2 mois, je suis passé à des exos aux haltères. Voici mon programme que je fais 2 à 3 fois par semaine : Lundi : jambes presse inclinée , 5 séries avec 35 kg à chaque jambe Mercredi : pec + dos Pectoraux DC 1 * 15 rep à 50 kg 4 * 8 rep à 70 kg D incliné : 1 * 10 reps à 30 kg 3 * 8 reps à 50 Kg Ecarté incliné haltéres de 20kg 4 * 8 reps à 20 kg par bras Dos : Poulie haute 5 * 8 * 60 Kg prise serrée 5 * 8 *60 Kg prise large Poulie basse 5 * 8 * 60Kg Vendredi : Epaules, biceps Leve d'haltères devant et sur les côtes 4 * 10 * 8 Kg Machine pour les épaules 4 * 10 * 30 Kg Les gens me disent que les progrés sont là mais j'ai l'imrpression de stagner. Cela fait plus d'un mois qu'au développé que n'arrive pas à progresser. Mon maxi reste 75 Kg Que pensez-vous de mon programme et quels conseils me donne Autres questions : J'ai du mal à travailler le haut des pecs Merci pour votre réponse

salut,a tous.j ai une question et j espere que quelqu un qi si connais vraiment bien pourra m aider.le 25 octobre j ai fait un concours a la IFBB,ja fait le body classic moins 1,80 que j ai gagner.pius toute categori,la 2ème et seniors moins 75kg j ai ete injustement deuxieme.j ai pris fort en gras depius et je vois moins mes relief et mes habdos.MA QUESTIONS EST je veux prendre en muscle mais rester sec a voir tout mes relief et habdos.je mesure 1m76 et je pese actuellement 90kg,combien exactement il me faut par jour sans rien prendre en graisse en proteine,glucides et lipides.UN GRAND MERCI.ET SI VOUS AVEZ UN BON PROGRAMME ECRIVEZ LE MOI.SI VOUS AVEZ BESOIN DE MOI A CHARGE DE REVANCHE PAS DE PROBLEMES.

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