|
| Home RSS Directory F.A.Q Try Custom Feed Sonneries Portable |
Latest Flows from this sub-category: random selection from this sub-category: |
 沒有減重不下來的，只有懶女人，沒有胖女人，減重光「想」是沒有用的，我建議你不要一次就「想」減很多，要按部就班，減重期間一定要加上按摩，早上晨跑、或下午游泳，持之以恆。 Copyright: All Rights Reserved Fri, 19 Oct 2007 08:34:37 +0200 沒有減不下來的
相信我 除非你是身體有病 否則只有懶女人，沒有胖女人 我也曾經是個7７４ｋｇ的胖妹（高二下的體重） 現在則是５４ｋｇ（我１７０ｃｍ） 我常用自己鼓勵別人 小時候胖不是胖，呵呵~~ 減肥光「想」是沒有用的 而肚子、屁股和腿則是每個女人都想多削些肉下來的地方 我建議你 不要一次就「想」減很多 要按部就班一下 1.早晨一起來先喝溫水（加些鹽）500cc左右，先清除體內宿便 2.少量多餐，但是八點後禁食 3.以青菜水果為主，但是有些水果爆甜，不宜多吃 4.肉類不用禁吃，因為缺少脂肪會變醜，但是要適量 先用這些方法，我想一個月可以瘦個三公斤不是問題 第一個月達到目標了 接下來你可以加進運動這個項目 一開始先固定一週運動兩天左右 記得，至少都要有30分鐘，會流汗的 這樣的話，第二個月應該可以再瘦個2公斤 然後就會出現所謂的停滯期 除非你是很胖很胖的胖子，否則不太可能一下就瘦個十幾公斤 以我的經驗而言 循序漸進是很重要的 瘦身期間一定要加上按摩 不然肉肉會鬆鬆的 反而不好看 至於早餐吃什麼才不會胖 跟你說，早餐很重要的 所以吃豐富些是無所謂的 因為你一天從早到晚，早餐會在這期間消化掉的 吃吐司加蛋或抹奶油跟配鮮奶 這些都是ｏｋ的呀 我甚至建議你多加片起士及多顆蘋果等 營養多一點 不過奶油和鮮奶最好選低脂的會比較好 早上晨跑、或下午游泳 這個我在前面有提過了 固定的運動可以加速減肥 但是減肥一定有停滯期 遇到停滯期時 千萬不要灰心 反而更要持之以恆 ｐｓ：你可以喝零脂高鈣的鮮奶 林鳳營還是瑞穗都有 喝牛奶不會胖到哪去啦 而且牛奶是很好的營養來源 要常喝喔～～ Fri, 19 Oct 2007 08:41:52 +0200 本文截取自網路文章
我相信減重目前是任何愛美的男女嘴上常常在提的，擁有健康窈宨的身材絕對不是夢，只要妳相信還有妳也想要擁有這是絕對沒問題的。而且您也很有健康概念不想要藥物來減重或是減肥門診真是太棒了。 以下是我個人的減重經驗： 像我是比較懶得那一種，不喜歡運動也不喜歡節食，也不敢吃藥，所以採用比較簡單的飲食控制搭配專業的健康教練，不用每日去計算需要吃哪些東西才可以達到均衡營養又不會發胖，我使用這方式已經減重5公斤，我老公已經成功減重26公斤，全身上下尺寸減少了100公分維持一年多都沒有復胖，體脂肪從38％降至11％，腰圍從36吋變成28吋，也調整體質變的更健康了。 人體在晚上的新陳代謝率是最低的時候，因為你是上大夜班的關係，我是覺得你更需要透過均衡的營養來控制你的體重。但是我的建議是你的重心因該要放在調整你的健康，先不要急著減重。 Harris-Benedict方程式 男性：66 (13.7x體重) (5x身高)-(6.8x年齡) 女性：655 (9.6x體重) (1.7x身高)-(4.7x年齡) 所以你每天吃的熱量只要維持在你的基礎代謝率~基本上就不會變胖 像我有一位客戶，他也是在上大夜班的，他是從晚上11-隔天早上7點下班，他也是透過均衡的營養搭配專業健康教練來調養他的身體。目前已經成功減重4公斤，還在努力中。 一般運動的方式可以增進健康和新陳代謝，但是如果是要減重，是比較不容易的，一般還要搭配均衡的飲食。 其實快真的不是重點，應該是說在瘦的過程當中是否瘦的健康，而瘦下來之後可不可以持續的維持。減重的重點是減掉身體內多餘的脂肪而不是公斤數，假如想要快速減重我相信有很多很快的方法，但是會傷身。 我有一些客戶之前使用過藥物減重的，效果快，但是畢竟這是用藥物來減肥，一定會傷害肝臟和腎臟。每個人的體質不一樣，也會有不同的副作用。就算是熬過1各月瘦了幾公斤，不到三各月又胖回來，而且胖的比之前還要重。所以使用藥物減重真的不能不小心。 復胖是我們減重的人都不想要的。這種就是所謂的溜溜球效應（很快的瘦下來又很快的變胖，甚至變得比以前更胖）。 妳可以參考下列的每日飲食指南，我之前去聽一位醫生演講，他說：運動不足不會讓妳胖，但是飲食不均衡就會胖。 Fri, 19 Oct 2007 08:49:21 +0200 台北榮民總醫院營養部
減重營養 你想過要減重嗎？何時？每次大餐後？試穿新衣服時？洗澡時？還是看減肥頻道？！然後呢？只是念頭，或節食幾天，或上韻律房，去運動…。過年時，免不了大吃大喝，現在讓我們以維持好身材作為新年的新期望和計畫。 首先算算看你是否為胖胖一族，理想體重算法：男性 （身高公分－80）×0.7，女性（身高公分－70）×0.6，理想體重加減10﹪內都是正常體重範圍。若你的現在體重 / 理想體重超過120﹪即為肥胖。想減肥應採取營養均衡的低熱量飲食，配合規律運動，持之以恆才是理想的方法。 飲食原則 年菜：少油、適量、多青菜。收集資訊，如低熱量的年菜食譜製做或挑選餐廳、撿瘦去肥、細嚼慢嚥、每日五蔬果、定食定量吃三餐；如果能學習食物份量的換算，每天作「飲食記錄」計算熱量更能有效控制。 零食：少糖、低熱量。認識市售食品包裝上的營養成分標示，看看「營 養標示」中所列的熱量(大卡)、蛋白質(公克)、脂肪(公克)、碳水化合物(公克)、鈉(毫克)，有助於每天的總熱量控制。 運動有助於控制食慾 過度限制熱量的攝取會使基礎代謝率下降，這是激烈節食者在減肥過程裡最易遇到瓶頸的原因，所以要維持適合自己的運動，才不會常常在減重和復胖間來回。 運動以達到目標心跳率為主，約為最高心跳率之50﹪~80﹪強度，計算方式：220－年齡＝最高心跳率；高年齡或平時沒運動習慣者，宜以低百分比開始，依體力慢慢增加運動份量。可採取散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車等方式，每週3~6次，每次20~45分鐘，前後需各有10分鐘的暖身及冷卻緩和運動，如此可避免運動傷害。 大腦控制身體體溫的部分和聯繫食慾部分。運動時身體體溫上升會使食慾下降。所以運動的時間可以安排在早上十點左右或接近傍晚的時候，此時正是人們最想吃零食或小吃的時間。這時運動是控制飲食過量的關鍵。 撰稿人：林育朱 營養師 Fri, 19 Oct 2007 08:53:02 +0200
市面上減肥瘦身法千百種 ，效能見仁見智，筆者不能妄加斷言，但其隱患要先考量 ---> 請參減肥不當傷身8大隱患
抗氧化劑與肥胖的關係 越老越胖似乎是人生的通則，許多人抱怨過了30歲連喝水也會胖，老和胖之間似乎有密切的關連。而克服肥胖的方法，目前似乎也只有更多的運動來消耗更多的卡路里。為何越老會越胖? 除了生活的型態改變，另一個不可忽視的因素，就是隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率降低了，這表示我們的身體消耗更低的卡路里。所以如果沒有運動或是減少熱量的攝取，隨著年齡而增加體重似乎已經是不可避免的。 美國科羅拉多大學的生理學教授 Chrostopher Bell 研究指出，老化所伴隨的卡路里消耗降低，與我們的神經系統老化後沒有辦法再像年輕時一樣地消耗一樣多的卡路里，而這過程和老化的自由基增加有關連，因此基礎的代謝率降低，卡路里就會累積，如果能夠降低自由基的產生，比如增加抗氧化劑如維他命C的攝取，就可能能增加卡路里的消耗，提高基礎代謝。 而根據Bell 教授最近的研究，他將維他命C以靜脈注射的方式給予60歲以上的兩組老年人，發現維他命C真的能夠讓老年人的基礎代謝增高，每天能夠增加100大卡的熱量消耗。 Bell 教授指出，如此一來，將來如果能讓高齡者長期服用如維他命C 一般的抗自由基補充品，就能夠讓基礎代謝提高、增加卡路里消耗。在自然的情況下避免脂肪累積肥胖，避免許多老年人的心血管與代謝疾病發生。 Bell 教授表示，更大規模的臨床實驗有待進行，不過他的研究也為抗老化的科學研究開啟了另一個方向，讓常見的抗氧化維他命對越老越胖者提供一個便宜簡易的保健方向。 Tue, 19 Feb 2008 03:05:26 +0100 swap
Mon, 28 Apr 2008 16:24:06 +0200 swap2
Wed, 30 Apr 2008 04:49:23 +0200 swap3
|
  |
contact |
All rss from this site
Print this article
Webmasters ! Get this feed on your site