Per un bodybuilder dimagrire equivale ad assumere molte proteine, acqua e quantità moderate di grassi. I carboidrati e i grassi sono le fonti energetiche principali del corpo ma si può ottenere e costruire tessuto muscolare solo assumendo molte proteine. Le proteine sono importanti anche per la forza del sistema immunitario, per una parte dell’emoglobina e per [...]

Il rolfing è un metodo di rieducazione fisica che aiuta a ristabilire il benessere psicofisico. Secondo la fondatrice del rolfing, la biochimica americana Ida Rolf, molti problemi di salute vengono provocati da una scorretta postura del corpo. La dottoressa Rolf escogitò un complesso sistema di manipolazione noto oggi come rolfing o metodo Rolf, che consiste nel [...]

Fare jogging anche quando non fa più caldo è un ottimo modo per fare fitness anche in inverno. Importante è l’abbigliamento: scarpe da corsa di ottima qualità, indossare capi in microfibra o teflon, che trasportano il sudore verso l’esterno e quindi non rimangono umidi. La corsa porta al benessere, alla forma fisica, a perdere chili superflui [...]

Alcuni esercizi fitness per tonificare sono gli affondi frontali, lo squat ed il sollevamento del bacino e step up. Gli affondi frontali solitamente si eseguono 15 volte per gamba e sono esercizi semplici da fare in casa o in palestra. Fare un passo avanti, piegare entrambe le gambe appoggiando le mani sullo schienale di una sedia [...]

Nuova disciplina fitness direttamente da Rio de Janeiro con la sambaterapia un programma che ermette di imparre a ballare il samba divertendosi. Nasce dall’idea di un’insegnante brasiliana di danza, Claudia Belchior, che ha saputo valorizzare i benefici della samba in un programma tonificante che mette anche allegria. Una lezione di sambaterapia inzia con una fase di [...]

Di integratori dietetici alimentari in commercio ne esistono diversi, compresi quelli che contengono la radice di ginseng: flaconcini da bere, compresse, capsule, polveri, radice di ginseng da masticare, concentrato ed estratto… Il ginseng è noto per aumentare la concentrazione e ridurre la stanchezza, grazie alla presenza dei ginsenosidi, i principali componenti attivi di questa radice. Il [...]

Si sente parlare delle proteine del siero del latte ma non si capisce bene cosa sono… cominciamo con il dire che il siero di latte ben trattato è una fonte proteica incredibile, migliore delle uova in termini di attività biologica e di capacità di depositare l’azoto nei muscoli. La quantità di azoto che siamo in grado [...]

Il Pompelmo (Citrus decumana) è ricco di fibre, flavonoidi, vitamine e pectine. Il suo uso diffuso nelle diete dimagranti è da attribuirsi alle sue proprietà sul transito intestinale (diminuzione dell’assorbimento dei cibi) ed alla azione farmacologica ben precisa della fenilalanina contenuta nel frutto. La fenilalanina, aminoacido naturale esercita tre effetti ben precisi: - incrementa la sintesi dell’adrenalina; - [...]

Lo stretching è molto importante e sulla scia nasce in America un nuovo metodo di allenamento per allungare e rilassare muscoli o accelerare la fase di recupero dopo lo sport, l’hip stretching, testato da runners americani. Gli esercizi nello hip stretching sono semplici e si possono eseguire da soli o con il personal trainer … un [...]

L’integratore nutrizionale è un prodotto che apporta tutti i nutrienti che non sono assunti con l’alimentazione o ci sia carenza degli stessi come nel caso di diete restrittive o sbilanciate, di gravidanza, di allattamento, di crescita, di sport, ecc.) Vitamine, minerali, aminoacidi sono nutrienti essenziali e se il nostro organismo non riesce a compensare gli squilibri, [...]

Gli integratori con creatina allo stato attuale sono ancora studiati a livello internazionale per verificare l’efficacia della creatina sia in campo sportivo sia in campo medico e riabilitativo. In campo sportivo l’utilità della creatina come integratore (la quantità presente negli alimenti è talmente esigua che si dovrebbero assumere quantità enormi di certi alimenti per ottenerne un [...]

In una dieta vegetariana i veri vegetariani non mangiano né carne né pesce, ma molti non rifiutano alcuni prodotti derivati dagli animali, come le uova, il latte e i formaggi. Mentre i veganisti (o “vegetariani integrali”) non mangiano nessun prodotto animale e la loro dieta consiste esclusivamente di cibi di origine vegetale. Un terzo gruppo è rappresentato da coloro [...]

Lo Stretching dei Meridiani è un insieme di esercizi di allungamento (o stretching) e ricarica dei meridiani energetici presenti nel corpo umano (usati comunemente nella tecnica shiatsu). Lo stretching dei Meridiani aiuta ad acquisire una maggiore elasticità e tonicità del corpo, portando ad un benessere generale a livello fisico ed energetico. I vantaggi dello stretching dei meridiani [...]

La dieta è considerata come uno dei fattori più importanti per la salute o, comunque, determinante per uno stato di malattia. La parola dieta di solito è considerata dalla maggior parte delle persone in senso negativo, perché fa pensare a restrizioni alimentari, ma il significato di questo termine, di origine greca, è modo di vivere. Generalmente [...]

Una dieta sana è certamente alla base di salute e benessere. Una dieta sana fornisce tutti i principi nutritivi di cui si ha necessità riducendo anche il rischio di sviluppare numerose malattie. Tutti i grassi nella dieta fanno male ? Alcuni grassi, come gli acidi grassi omega-3, aiutano a proteggersi dalle malattie cardiache e da numerosi [...]

La corsa è l’allenamento principe e fino a qui tutti daccordo, però anche la corsa per quanto sia una semplice attività fisica da svolgere è pur sempre possibili migliorarla per non incorrere in fastidiosi inconvenienti. Mettiamo il caso adesso che la corsa avviene nel periodo invernale, basta davvero poco per ammalarsi oppure accusare dolore ai muscoli a [...]

Il fitness è importante per il benessere psicofisico, ma bisogna anche seguire dei piccoli consigli utili per chi vuole fare esercizio cercando di non “inciampare” su errori banali ma fondamentali: Innanzittutto meglio un consulto medico per verificare il proprio stato di salute, poi si consiglia di cominciare l’attività fisica per 20 minuti e procedere poi per [...]

Una dieta in cui scarseggino i minerali essenziali, oppure qualunque situazione ne impedisca un adeguato assorbimento può portare a carenze gravi. Ecco perchè si sente parlare di integratori di minerali in caso la sola dieta alimentare non basti. I minerali sono importantissimi per la salute del corpo umano, quest’ultimo ne contiene circa 25 di minerali essenziali, [...]

Per pancia piatta, gambe più snelle e senza cellulite e glutei più sodi può essere un aiuto lo yoga: tappetino alla mano ed esercizi yoga. La posizione di partenza è mettersi a terra supini, con le gambe alzate e le ginocchia piegate ad angolo retto (posizione di imprint). Distendere le braccia ai lati del corpo, con i palmi a terra. Inspirare [...]

La dieta deve essere bilanciata nei suoi componenti e varia negli alimenti. Le ripartizioni percentuali delle calorie dei nutrienti devono attestarsi intorno ai valori suggeriti dai LARN (proteine: 10-15%; grassi: 25-30%; carboidrati: 55-60%). Il fabbisogno proteico deve essere calcolato in funzione di età, sesso, livello di attività fisica. Nell’adulto sano 1 grammo di proteine per kg [...]