Appena posso provo a darti una mia idea di scheda.

Per le spalle ti ho già detto la mia idea. Esegui un po' di lento (avanti o unilaterale alternato con manubri) e poi fatti 2 set di stripping di Lateral side swing... Poi mi dici se le spallano non si ...

Mi servirebbe anche una scheda tipo da seguire con allenamento specifico per spalle torace e schiena se era possibile naturalmente senza dimenticare gli altri muscoli...se qualcuno ha tempo mi farebbe un grandissimo favore...

Faccio le prime 16 ripetizioni come riscaldamento...sinceramente...per le alzate frontali invece ho sbagliato io...faccio sia quelle che il lento avanti...solo che adesso non ricordo quale dei due sviluppa le cosidette (spalle a palle di cannone) la ca...

faccio così la prox sett aumentando i pesi dovrò riposare sicuramente di + e quindi vedrò come va. probabilmente mi spariranno anke tutti sti problemi di giramenti di testa ecc