I side dumbbell swing sono un esercizio "geniale" inventato da Vince Gironda per lo sviluppo della fascia laterale del deltoide. Consiste in un alzata laterale con un braccio flesso di fronte al corpo, in una posizione simile al gesto di un arciere mentre tende il filo di un arco. L’esercizio è un pò [...]

Un interessante raccolta di link ad articoli o siti che parlano del mitico ironguru - Vince Gironda.

“Non ci sono esercizi migliori di altri, ogni esercizio se eseguito correttamente da dei risultati ottimali”. Queste le parole di Arnold Schwarzenegger, relativamente alla scelta di determinati movimenti da inserire in una scheda di allenamento da preferire ad altri. In termini più pratici nessun movimento in sé è migliore in assoluto, in quanto le variabili da prendere [...]

Diversi anni fa il leggendario Mike Mentzer propose una tecnica piuttosto rivoluzionaria col nome di Pre-affaticamento; in parole povere si trattava di portare un muscolo al cedimento cominciando con un esercizio monoarticolare (di isolamento), per poi finire il “massacro” con un esercizio multiarticolare (complesso); esempio: croci con i manubri su panca piana, in superset con [...]

Lo scopo è quello di determinare gli effetti di 28 giorni di integrazione con creatina sulla composizione del corpo, sulla resistenza, sulle prestazioni di potenza e sui profili ematologici. Il metodo utilizzato è il doppio-cieco ripartito con scelta casuale, gli atleti scelti per la ricerca erano 25 giocatori di calcio a cui è stato assegnato il [...]

Perché stravolgere il luogo comune il quale afferma che per crescere bisogna allenarsi sempre di più, quattro, cinque volte a settimana, a volte anche due volte al giorno per due ore o più di allenamento, altrimenti il muscolo non migliora? Generazioni cresciute ascoltando grandi campioni che affermavano che più è meglio, bodybuilder cresciuti, grazie all’abnorme utilizzo [...]

Vorrei rispondere a molte persone che mi pongono domande relative a dubbi sulla sicurezza degli integratori. Ma gli integratori sono sicuri? Si e c’è da stare assolutamente tranquilli, infatti il loro uso è sicuro al 100%, e questo per due motivi. Prima di tutto perchè la natura ha “progettato” il nostro organismo per utilizzare tali sostanze (essendo [...]

In questo libro Charles presenta il suo programma definitivo per le braccia. Una ricetta di sei mesi per ottenere i guadagni massimi di massa e di forza. Il programma è difficile ma funziona! È il prodotto dei due decenni di esperienza di Charles nella creazione delle routine di allenamento con i pesi per centinaia di persone. Il programma produce risultati, garantito. [...]

Interviene nel metabolismo dei grassi e degli zuccheri. Agendo sul meccanismo insulinico favorisce una normalizzazione della glicemia e una relativa tolleranza al glucosio. Dato che l’ottimizzazione del tasso glicemico comporta un risparmio sulla quota proteica utilizzata a scopo energetico, si dovrebbe anche ridurre il catabolismo proteico. Per la stessa ragione dovrebbe anche contrastare l’accumulo di [...]

Stimoli troppo ravvicinati ed intensi possono indurre uno stato patologico vero e proprio che si riconosce da varie sintomatologie. L’atleta cala vistosamente nelle prestazioni abituali e si stanca facilmente, presentando una serie di cambiamenti a vari livelli biologici e psicologici (Tabella). Possono determinare il sovrallenamento, oltre ad una errata metodologia dell’allenamento, anche la monotonia degli esercizi, [...]