Questo è un esercizio che vi consiglio vivamente: il drag curl, esercizio inventato da Vince Gironda per lo sviluppo dei bicipiti. Consiste in un curl trascinando il bilanciere lungo il corpo e tenendo i gomiti posteriormente. Questo video è tratto da www.ironbody.it, dove è possibile trovare altre illustrazioni ed una approfondita discussione nel forum sul drag curl.

Spesso si sente dire che il BodyBuilding è la scienza dell’allenamento e questo [...]

Per poter comprendere la funzionalità degli esercizi è indispensabile una conoscenza minima dell’anatomia umana. Un buon libro di anatomia sarebbe l’ideale, ma per chi non ne potesse disporre vi suggerisco di visitare questo sito www.ironbody.it Body building and strenght forum, in questo sito potete trovare un’utilissima guida all’anatomia dei muscoli del corpo umano, ricca di illustrazioni [...]

Lo schema di allenamento proposto mira ad aumentare la potenza dell’atleta per migliorarne il salto verticale. Bisognerà sottoporre l’atleta a tale allenamento tre volte alla settimana nei giorni in cui non deve allenarsi in palestra e lontano dalle competizioni, diciamo a fine stagione, per circa un mese con richiami durante l’anno. TABELLA DI ALLENAMENTO Gli esercizi vengono [...]

Nel tiro la memorizzazione del corpo della postura è molto importante, il tiro è un automatismo….e gli automatismi sono i fondamentali più importanti del basket. ho creato questo programma fatto “in casa” per migliorare molti fattori che determinano il tiro…l’erezione del busto, il piegamento delle gambe, lo sguardo, la posizione delle mani, l’estensione del braccio e [...]

La scelta dei cibi e degli orari dei pasti vanno fatti in funzione dell’allenamento, del tipo di sforzo organico e muscolare e della durata dello stesso. Si consiglia di: - non prendere pasti prima di 3-4 ore dall’allenamento (la completa digestione degli alimenti avviene entro le 5-8 ore successive al pasto). Dopo l’allenamento, prima di assumere alimenti, [...]

L’allenamento nel cardiofitness è regolato dai principi che valgono per qualsiasi preparazione fisica. Non è sufficiente una risposta funzionale, come reazione temporanea a una blanda attività fisica, ma occorre stimolare un adattamento. Seguendo le raccomandazioni del “American College of Sport Medicine”, valgono i principi di specificità, progressione, continuità (fermandoci perdiamo i condizionamenti acquisiti) e i [...]

Contenuti allenamento 1 - valutazione livello gioco del campionato da disputare - valutazione livello gioco della propria squadra Livello del gioco 1 - solitamente valuto rendimento per set e per partita - [...]

METODOLOGIA DELL’ALLENAMENTO DI KICKBOXING SECONDO SODINI DONALD   Sarà compito di un buon insegnante sempre non deludere le aspettative, non esaurire le motivazioni, preservare l’ integrità fisica, coinvolgere gli atleti tramite didattica, metodica, pianificazione degli allenamenti esaltandone i miglioramenti e i traguardi raggiunti ma anche allo stesso tempo riprendendoli qualora commettano degli errori. Il massimo riconoscimento per un [...]

molto interessante